治疗失眠的简单方法

发布时间:2022-01-08 09:39:44   来源:湖湘生活网    语言:【简体中文】 【繁體中文】
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失眠就是无法入睡或睡眠不足,这会导致身体和心理问题。那么失眠的最佳治疗方法是什么?据统计,95%的人一生中会经历几次失眠。失眠可以是亚急性(短期)或弥漫性(长期......


  失眠就是无法入睡或睡眠不足,这会导致身体和心理问题。那么失眠的最佳治疗方法是什么?

治疗失眠的简单方法

  据统计,95%的人一生中会经历几次失眠。失眠可以是亚急性(短期)或弥漫性(长期)。持续数天或数周的亚急性失眠通常是由中等水平或极端的工作压力引起的。当然,饮食或健康问题等因素也对它有非常严重的危害。弥漫性失眠会持续一个月,甚至更长时间。无论是亚急性失眠还是弥漫性失眠,一般都需要综合几个层次的治疗,如查药史、查日常生活、改变睡眠质量习惯和饮食等。

  治疗失眠的简单方法

  治疗失眠的简单方法:打造舒适的卧室

要治疗失眠,卧室或睡眠区必须尽可能舒适和平静。虽然许多人习惯于适度的背景噪音,但在相对安静的环境中睡觉。专注于卧室的舒适度,仅将床用作睡觉、做爱和阅读的地方。不要在床上吃饭、学习、看电视、发短信或支付账单。这将使您睡得更好、更久。

  如果你住在嘈杂的地方,可以考虑戴上耳塞,或者买一台白噪音机。白噪声(例如静电)可以掩盖其他更烦人的噪声。

  使用舒适的床单。选择既不会让你太热也不会太冷的产品。保持卧室温度在15到18摄氏度之间。然而,有些人可能会觉得这个温度太冷或难以达到。根据自己的情况进行调整。

  等到觉得困了再睡,不要强迫自己入睡。如果您无法在20分钟内入睡,请起床并做一些放松的事情。

  治疗失眠的简单方法:调暗卧室的灯光

虽然很多人可以在一定的光照下入睡,但是为了让身体感觉到该睡觉了,睡眠区域应该相对较暗。黑暗刺激大脑释放荷尔蒙开启睡眠周期,促进深度睡眠,例如褪黑激素。所以关上百叶窗,关掉卧室里所有可见的灯光。不要在床上玩手机,手机屏幕的强光会减少你的困意,让你更加清醒。

  用厚厚的遮光窗帘遮挡阳光或戴上眼罩。

  请勿使用太亮或太大声的闹钟,并将其放在视线之外。设置闹钟后,将其隐藏起来,以免闹钟的灯光和显示的时间影响到您。看时间会让你更加焦虑,让失眠更加严重。

  治疗失眠的简单方法:每天睡前做一些放松的事情

养成每晚睡前放松身体的习惯,让身心为睡眠做好准备。工作、学校、锻炼、债务和家务都会带来压力,睡前放松自己可以改善睡眠质量、对抗失眠或减少失眠发生的机会。许多放松技巧可以有效地让身心平静下来,例如渐进式肌肉放松和深呼吸。

  渐进式肌肉放松分两步放松肌肉。首先,有意识地收紧身体的肌肉群,例如颈部和肩部的肌肉群。一次只针对身体的一个部位,紧绷几秒钟,然后放松该部位的肌肉。尝试每天睡前练习肌肉放松。

  睡前深呼吸也可以帮助你放松和入睡。将一只手放在小腹上,深吸气,手会随着腹部一起鼓起。这称为腹式呼吸。屏住呼吸,从1数到3,然后呼出所有的气,看着你的手掌随着你的胃一起落下。每晚做3次深呼吸练习。

  洗个热水澡也可以治疗失眠。水温不宜过高。将两汤匙泻盐加入水中,其中富含镁,可渗透皮肤并放松肌肉。点燃几支蜡烛。在浴缸中浸泡20到30分钟,沿途阅读一些轻松有趣的内容。

  不要用手机或电脑做太刺激或压力太大的事情,也不要看任何刺激肾上腺素的鬼片或动作片。

  治疗失眠的简单方法:不要空腹睡觉

睡前不要吃东西。睡前进食会导致能量峰值,例如血糖峰值,并增加胃灼热可能性。然而,饿着肚子睡觉也能让你保持清醒。如果肚子咕咕叫,肚子疼,就无法专心睡觉,更容易失眠。如果你沉迷于你吃的东西,那就更糟了。3到4小时内不要不吃东西就睡觉。

  如果您在晚餐后需要零食,请选择健康、清淡的食物,如水果、蔬菜、低脂乳制品和全谷物。有些食物(尤其是家禽等)含有有助于睡眠的氨基酸,如色氨酸和谷氨酸。考虑将全麦火鸡三明治作为深夜小吃。睡前一小时不要吃零食,尤其是辛辣的东西。这使消化系统能够正确消化食物并让能量激增消退。