腰椎间盘突出注意事项

发布时间:2022-01-18 08:44:43   来源:湖湘生活网    语言:【简体中文】 【繁體中文】
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生活压力增大了,人们的工作也越来越忙。因为工作,健康得到忽视导致许多的疾病悄然而来。腰椎间盘突出现在是种普遍的现象,我们不能够不妨,平时不管是工作还是睡觉都要保......


  生活压力增大了,人们的工作也越来越忙。因为工作,健康得到忽视导致许多的疾病悄然而来。腰椎间盘突出现在是种普遍的现象,我们不能够不妨,平时不管是工作还是睡觉都要保持正确的姿势,坐久了要起来活动活动等。除此之外,还要注意自己腰部的保暖工作。

腰椎间盘突出注意事项

  腰椎间盘突出注意事项

  1、预防腰椎间盘突出平时一定要注意不要长时间的保持一个姿势,不要太劳累,工作一段时间后稍微运动运动。

  2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

  3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

  4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

  5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。

  6、睡前暖腰,确保睡眠质量。极度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

  7、工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

  8、饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物

  9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。