颈椎痛怎么办?颈椎操让你远离颈椎病?

发布时间:2022-02-01 10:43:32   来源:湖湘生活网    语言:【简体中文】 【繁體中文】
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现代社会随着手机和电脑等数码电子设备在生活的普及,年轻人特别是少年青年也越来越多有了颈椎疼痛等问题平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏......


  现代社会随着手机电脑等数码电子设备在生活的普及,年轻人特别是少年青年也越来越多有了颈椎疼痛等问题平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直,时间长了,对颈椎健康非常不利!

  颈椎痛怎么办?颈椎操让你远离颈椎病?

  想要远离颈椎困扰,每天坚持几分钟按颈椎操图例做一下颈椎操,对颈椎的训练离不开坚持的保健和保养!

  这套颈椎操一共有9节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

  1、双掌擦颈:

颈椎操让你远离颈椎病1

  用左手掌来回摩擦颈部,心中默念数到8下后,开始捏后颈。然后换右手。这个动作有助于先将颈部肌肉放松。

  2、左顾右盼

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  头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。一次做两个8拍。

  3、前后点头

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  把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

  4、旋颈舒肩

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  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  5、颈项争力

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  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

  6、摇头晃脑

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  摇动头,左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

  7、头手相抗

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  双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

  8、仰头望掌

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  双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒

  9、放眼望景

颈椎操让你远离颈椎病9

  眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。