快走和慢跑的优劣势

发布时间:2022-03-02 09:55:15   来源:湖湘生活网    语言:【简体中文】 【繁體中文】
字号:

快走和慢跑都是锻炼身体很常见的方法,但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难,不知道哪种锻炼方法更加适合自己,今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析,接着往下......


  快走慢跑都是锻炼身体很常见的方法,但是很多人却在选择快走和慢跑中间犯了难,不知道哪种锻炼方法更加适合自己,今天就快走和慢跑的优劣势来跟大家做一个分析,接着往下看吧。

快走和慢跑的优劣势

  一、快走的优劣势

  1、优点:快走对于平常不太运动的人也是很友好的,因为这相当于就是在走路,对于大众的接受度会比较高一点。

  2、缺点:快走是不适用于长期的坚持的,因为长期坚持的话很容易变成一个无目的的运动,在坚持一段时间之后,是建议选择其他强度高点的运动的哦。

  3、快走该如何走呢?想要把快走作为减肥运动,首先要明白的就是,姿势很重要。要保持上身挺直,面向前方,双臂要张开放在身体的旁侧,然后在快走的时候摆动的幅度尽量要大一些,双腿迈脚的幅度也要尽量的大,小腿肌肉保持收紧。快走对于速度的要求没有很高,但是要注意每天都要进步一点点,随着自己的体力去逐渐的增加。

  二、慢跑的优劣势

  1、优点:慢跑是一个运动负荷比较高的运动,减肥运动中的一个进阶版。

  2、缺点:慢跑相对来说对于腰部和足部的负担是比较大的,如果这两个部位有受过伤的人,就不建议进行慢跑的。相比较于快走而言,慢跑所消耗的热量会高很多,慢跑所消耗的热量大约是快走的两倍。

  3、慢跑如何跑的正确?慢跑和快走的准备姿势其实是一样的,同样要目视前方,上身挺直,但是需要注意的是,这里的背部是需要向后拉紧并且要保持收腹的。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间。

TAG: 快走 慢跑