50个如何长寿的秘诀

发布时间:2022-04-07 09:42:08   来源:湖湘生活网    语言:【简体中文】 【繁體中文】
字号:

健康长寿是所有人的梦想,从古至今也有不少人寻求长寿的方法,那么有哪些秘诀可以让人长寿呢?其实如何长寿跟生活习惯、饮食习惯和心态有着密不可分的关系。那么今天湖湘生......


  健康长寿是所有人的梦想,从古至今也有不少人寻求长寿的方法,那么有哪些秘诀可以让人长寿呢?其实如何长寿跟生活习惯、饮食习惯和心态有着密不可分的关系。那么今天湖湘生活百科小编就来给大家介绍50个长寿的秘诀,虽然这些秘诀有点“奇葩”,但是未必就不见得没效果哦。一起去看看吧!

50个如何长寿的秘诀

  50个如何长寿的秘诀

  1.做事认真。通常,做事比较认真的人,身心会更加的健康,而且很少会生病,他们的人际关系也非常的牢靠,事业也相对比较成功。

  2.午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

  3.有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标,感觉被需要,并希望做出更大贡献。

  4.常吃坚果。经常吃坚果类的食物,可以降低早亡和猝死的几率,尤其是核桃,经常核桃的话,早亡的危险能够减低至45%之多。

  5.多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称,其长寿秘诀是多走路。

  6.常购物。65岁以上老年男女每天购物,死亡危险可分别降低28%和23%。

  7.住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1.2岁~3.6岁和6个月~2.5岁。

  8.与人为善。其实想要长寿,非常简单,就是以平常心对待他人和之间。美国的寿星114岁琼斯的一大长寿秘诀就是平等待人。

  9.关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼,保证营养,满足需求。

  10.学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50%。

  11.保持乐观。百岁老人的另一大共性是:外向、乐观和随和。当然,不可过于乐观,要增强健康和安全意识,不要忽视身边的危险。

  12.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。

  13.尽量不争吵。夫妻争吵越多,健康状况越差,长寿几率越小。

  14.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和,果断离婚让人更快乐、长寿。

  15.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。

  16.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时,寿命就会缩短22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。

  17.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食,可显着降低新陈代谢综合征危险。

  18.戒烟。女性戒烟可增寿10年。

  19.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维(主要来自谷类),可降低早亡危险。

  20.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。

  21.多受教育。上学12年(读完高中)的人比受教育更少的人寿命长,与只读完高中相比,读完大学继续深造可增寿9年。

  22.不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。

  23.不滥补维生素。滥用β胡萝卜素、维生素A和维生素E会导致死亡危险分别增加7%、16%和4%。

  24.家庭观念强。家庭支持多,生活更健康,吸烟、酗酒和吸毒等折寿行为会更少。

  25.善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力,有益长寿。

  26.适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和1~2杯,有益长寿。

  27.多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽-3脂肪酸可增寿2.2年。

  28.助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。

  29.经常度假。男人度假次数越多越长寿。

  30.性爱规律。每周性爱2~3次心脏病危险降低45%,享受性爱的女性增寿8年。

  31.保证睡眠。睡好觉,少得病。每晚睡眠不足6小时,早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多,与每晚睡7~8小时相比,超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%。

  32.养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。

  33.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素,有益防病,强身益寿。

  34.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿5~6年。

  35.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。

  36.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。

  37.退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。

  38.避免久坐。每天坐3小时以下,寿命可增加两年。

  39.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。

  40.少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短20%,多吃蘑菇等天然食物。

  41.积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。

  42.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。

  43.从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开心扉表达感受,心理更健康,更长寿。

  44.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在25~29.9之间)的更长寿。

  45.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使早亡危险降低15%。

  46.保持活跃。能让身体更健康。

  47.关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康。

  48.吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。

  49.母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。

  50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长,死亡率降低12%。

  长寿的秘诀

  1、合理的饮食:多吃蔬菜、水果、杂粮

  民以食为天,每个人都离不开吃。据科学统计数据显示,一个人一生中,要往肚子里塞进大约25200斤粮食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各类零食!100多斤调味品!统统塞进胃里后,怕噎着,还得至少喝进去50000斤各种液体。

  吃,在人的生命活动中是如此的重要,研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

  2、科学的运动:劳动一生,运动一生

  对世界五大长寿村的跟踪研究表明:每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫,每天做大量的户外劳动,耕种农作物、出海打鱼,不经意间就做了大量的运动,就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。身处地中海的西米人除了要出海打鱼外,每天还要在387级石阶上上下几个来回。

  亚平宁半岛上的凯姆波帝迈勒人则是通过收割农作物和伐木等运动保证自己获得足够的运动量,在凯姆波帝迈勒经常有80岁的老人还参加野外的狩猎。

  位于喀喇昆仑山脉的罕沙人最流行传动的马球运动,这项运动可以让人全身都得到锻炼,是他们流传千年的传统,也是他们获取健康的武器。位于中国广西的巴马四面环绕大山,这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼,每天劳作至少8个小时,能够保证充足的有氧运动。

  3、平和的心态:乐观的生活态度及充满爱心

  2010年美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果,他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密:性格开朗,很少发愁,基本不发火,一辈子心平气和。可见,长寿之道不分中外。今年84岁高龄的国医大师陆广莘满头乌发,从相貌上看也就50岁左右,他总结自己的养生秘诀时说:"我就是个没心没肺的人,什么事情都不往心里去。"世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学!

  冲绳人喜欢低压力慢半拍的生活方式,紧密的社团关系能保证他们在一个温暖关爱的氛围中生活。西米人非常注重家庭生活,庞大的家族亲密联系,善于表达情感和释放情绪是他们最大的特点,幸福的家庭和低压力的生活让他们心情愉悦。

  凯姆波帝迈勒人平静而低压力的生活很少被打破,他们不会因人因事来改变自己喜欢的生活节奏。活在当下是信奉伊斯兰教的罕沙人的生活信条,无忧无虑是他们的生活状态。

  身处中国民歌之乡的巴马人,喜欢在旷野中唱山歌来表达自己的情感,他们的生活不匆忙也不紧张,闲暇时喜欢打麻将、下棋、练书法,还经常全家聚在一起举行大合唱。这些都是他们生活中的习惯,这些习惯帮助他们释放精神压力,保持头脑灵活,获得内心的满足和心情的愉悦,是促进他们健康长寿的关键!

  4、优越的自然环境:负氧离子含量高,抗氧化能力强

  科学家研究后得出结论:良好的生活环境,可以使人的寿命增加10—20年。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。

  考察全球长寿之乡,无一不是在得天独厚的自然环境中存在,无论是隐于大山的巴马、罕沙和凯姆波帝迈勒,还是身处海边的冲绳和西米,自然环境都保持了原生态,没有受到任何污染,每立方空气中负氧离子的含量很高,被誉为"天然氧吧"。

  再观长寿老人们的居所,人野相近,心远地偏,背山临水,气候高爽,土地良沃,泉水清美,让人与居所相忘于自然,实现居所与山水的和谐共生,生命在如此的浸润中更加鲜活持久。

  哲学家海德格尔曾说过,人应当诗意地安居。如今,"诗意的栖居"已经是人类的一种居住向往,在青山绿水之间,在没有污染的阳光和空气之中,没有世俗的束缚与羁绊,将生命融于自然,保持着生命最初自由自在的形态,这是追求长寿人生的极致。

  总结:通过上述的50个如何长寿的秘诀的具体介绍,大家现在应该都已经明白了怎么才能健康长寿了吧。如果大家觉得湖湘生活百科小编介绍的知识对你们有帮助的话,不妨试着分享给你的亲朋好友吧,让大家都可以健康长寿。