7个减肥快效果好的减肥方法

发布时间:2022-01-01 05:14:41   来源:湖湘生活网    语言:【简体中文】 【繁體中文】
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1、素食减肥法很多人固执地认为减肥就是要少吃肉甚至不吃肉,饮食要素淡,最好以吃草为主,所以国内很多人吃素不是因为信仰,而仅仅为了减肥。然而事实真相是,吃素减肥的......


7个减肥快效果好的减肥方法

  1、素食减肥

  很多人固执地认为减肥就是要少吃肉甚至不吃肉,饮食要素淡,最好以吃草为主,所以国内很多人吃素不是因为信仰,而仅仅为了减肥。然而事实真相是,吃素减肥的效果并不理想,为什么?因为缺乏足够的蛋白质和脂肪的平衡,饱腹感难以持久,所以你吃了一堆草和主食,还是觉得馋,对饼干、面包以及各种甜食零食根本没有抵抗力,隔段时间就要放纵一次,要知道这些都是催肥炸弹,而且容易上瘾,不知不觉吃进去比吃肉更多的热量。

  还有人即使不吃这些甜食零食,但是为了弥补吃草的寡淡无谓,会多吃下很多油脂和水果,这样的饮食模式不仅容易胖,而且最容易胖腰腹,当然,也有很多吃素的瘦人,但是大多有气血不足甚至严重贫血的症状,一些还过早地长出白发头,而且他们那种瘦不是健康活力的瘦。因为长期优质蛋白的缺乏,消化系统功能也衰退严重,皮肤状态也比同龄人更显老。蛋白质不足还容易引起水肿,即使体重不重,但是看上去肿肿的也很显胖。

  2、酵素减肥法

  酵素又称植物综合活性酶。通过成熟水果发酵产生,对人体具有保健作用。酵素就是酶的俗称;在日本和中国台湾地区叫酵素,在中国大陆叫酶。酵素产品起源于日本,始于二十世纪,迄今已有长达80多年的历史,风靡于台湾。酶是蛋白质,口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解,也就没有生物活性了,所以所谓的清脂功能根本不存在。

  可为啥很多人觉得自己吃酵素后真的排毒多了,体重减轻了?原因其实是很多酵素产品也可能添加减肥产品里面都有决明子、番泻叶等成分,但是长期服用会造成电解质紊乱、蛋白质缺乏,胃肠失去自我律动能力,蠕动能力差,会造成消化不良。再有,因为拉肚子体重减轻,不等于体脂减少,不是真正有效的减肥。

  其实,不论是高科技生产的纯酵素,还是自己纯手工、无添加制作出来的水果酵素,都没有清脂、排毒、美容的功效。与其寄希望于水果酵素减肥,还不如吃蔬菜水果来的实在。但是必须提醒,水果虽好,但是糖分却不低,如果减肥,还是尽量挑选低糖的品种,一天不要超过半斤。

  3、轻断食减肥法

  轻断食也称5/2断食法,是由英国医学博士麦克尔▪莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天,女生每天只摄取500千卡,男生每天摄取600千卡能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。

  主要考虑的是随着时代的发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为很多人生活的常态,每天摄取的能量也普遍超标,长期如此,不仅容易引起肥胖,而且还带来了肥胖相关的很多疾病。所以对于这类饮食不节制的人群,如果能够一周抽出来两天执行轻断食,带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。

  然而,特别值得提醒的是,很多减肥的女性,日常的饮食本来就处在营养不良、热量不足的状态,如果再采取这样的减肥方法,对于身体而言,无疑是雪上加霜,很容易把自己逼到暴食的地步,甚至开始在断食和暴食里恶性循环。所以对于平时饮食就很克制和讲究的人群,更适合把这套方法用于偶尔大餐之后的调整,而不建议作为常态执行。

  4、低碳生酮减肥法

  低碳生酮减肥法原理是,当饮食中的碳水化合物摄入不足时,胰岛素水平下降,脂肪生成活动强度降低。持续几天后,由于体内缺乏糖原,所以脂肪分解的副产物---酮体无法为肝脏吸收利用,于是进入血液循环,过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外。其实,即使你不是生酮减肥,只是碳水摄入相对不足的情况下,体内其实也产生了酮体。小分子的酮从身体发散出来,会有难闻的味道哦,很多早上不吃早饭的人的口气也是如此形成。因为距离上一次进食时间太久,身体储备的糖原已经消耗殆尽。

  低碳生酮的减肥可能要彻底改变饮食习惯,告别绝大部分习以为常的主食,即使是水果和牛奶也要严格控制量,因为果糖、乳糖都是碳水啊。大量肉和各种油脂是你的能量来源,无肉不欢的人高兴坏了,但是天天吃、大量吃,你可能很快会吃腻哦。更严格规范的操作,意味着你要准备测尿酮的试,每天检测数次,确认自己出在产酮的状态。还要每顿饭查阅食物营养成分表,准备厨房秤和计算器。

  低碳生酮的减肥效果的确可观,一个月瘦10斤甚至20斤很正常,主要因为摄入碳水少,胰岛素的分泌也少,合成脂肪的机会就少,再者这种单一的饮食模式让人摄入不多就能饱,而且饱腹感维持的时间比普通饮食模式要久。但是,先别着急心动,我们再来看看低碳生酮的副作用:长期这样的饮食模式,会带来便秘、口臭、暴食、肌肉痉挛、腹泻、无力、皮疹等问题。

  但这些还不是全部,对人体最大的潜在危害应该是肾结石和骨质流失。尽管人体能够有效地维持血液酸碱平衡在正常范围内,但在生酮饮食期间维持此种平衡也是有一定代价的。血液中酸性过强时,我们的身体则会调用体内的碱储备来中和它的酸性,主要来自骨骼和DNA中的钙离子。肾脏对钙的重吸收增加的同时磷的重吸收被抑制,增加形成肾结石的风险。因此强烈建议进行生酮饮食的同时大量饮水以减轻肾脏负担。

  对于女性而言,还可能遭遇大姨妈消失的问题。也有很多低碳生酮的妹纸甲状腺功能也出了问题,患甲减需要终身服药才能维持正常的基础代谢水平。

  5、代餐减肥法

  代餐减肥是目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。市面上不管是代餐粉,还是代餐奶昔、代餐饼干等,一般都具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少应在3小时以上。因此,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。临床上,对于想要较快减轻体重者,三餐中都用代餐粉取代。一般体重者可代用早晚餐,非常合适,一个月可减重5~10斤,甚至更多。

  但是值得注意的是,无论宣称多么神奇、营养均衡、无副作用的代餐,其减肥本质还是制造热量赤字,短期快速减肥可以考虑,但是想要长期执行代餐来保持身材,势必会造成营养不良,严重还会引发暴食和闭经,当然最后没法坚持,反弹也是报复性的。

  很多人食用代餐粉最初的一段时间,的确会有体重下降。道理很简单,一包代餐粉25克,哪怕你冲两包,一顿也不过100多大卡的热量,和半个馒头的热量差不多。换句话说,你一顿只吃半个馒头,也能瘦啊,何必又浪费银子买各种代餐。这个大的热量赤字,相当于赤裸裸的节食减肥啊!

  6、针灸减肥法

  针灸减肥号称无需节食,因为针灸就是抑制食欲,让你根本不想吃东西,而不是像以前那样痛苦地强迫自己不吃或者少吃;据说无需运动,因为针灸会调整人的代谢和内分泌,通过提高基础代谢增加热量消耗,动员脂肪分解;据说严格按照饮食要求和疗程来做,普通人一周就能减掉5-7斤。只是一点,针灸期间,要清淡饮食、戒除油腻辛辣。

  上述这些听起来似乎不错,针灸这玩意可能有用,但是更重要的因素还是在自己,刚开始觉得花了那么多钱,坚持得挺好,饮食清淡、不吃零食和油大的食物,也的确有了一些效果,后来自己慢慢放松了,过高地估计了针灸抑制食欲的作用,没管住自己的嘴,又变回原来的饮食习惯,然后体重又飞快长回来了。

  即使针灸真的可以抑制食欲,这种抑制时间久了会导致严重的营养不良,从而损害身体。而且很多尝试过针灸减肥的人都知道,这也是一种极易反弹的减肥法。疗程结束后,没有了穴位刺激,局部代谢变缓慢,如果此时你的饮食也不再遵守疗程要求,反弹会更快。而且针灸减肥专业性要求非常高。更为严重的情形是,如果扎针的地方不够正规和专业,比如一些小规模的美容院,那还可能出现被感染的风险。

  7、哥本哈根减肥法

  哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食,蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

  事实上在完成为期13日的食谱之后,大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种「易胖体质」的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时,故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

  很多尝试过哥本哈根减肥法的妹纸,表示五天就坚持不下去了,特别渴望甜食和油炸食品,甚至对馒头和米饭也非常着迷。还有一些妹纸因为坚持这个减肥方法导致姨妈推迟甚至闭经,最后也只好放弃,当然体重也是华丽反弹。