跑步机和路跑的区别?

发布时间:2022-05-09 10:17:36   来源:湖湘生活网    语言:【简体中文】 【繁體中文】
字号:

天气下雨或者雾霾空气不好时,很多人就选择在健身房或者家里的跑步机上跑步。但却不太清楚跑步机和路跑的区别?下面湖湘生活百科就给大家分享一下跑步机上应该如何正确地跑......


  天气下雨或者雾霾空气不好时,很多人就选择在健身房或者家里的跑步机上跑步。但却不太清楚跑步机和路跑的区别?下面湖湘生活百科就给大家分享一下跑步机上应该如何正确地跑步?

跑步机和路跑的区别

  跑步机和路跑的区别

  从广义上讲,跑步机跑步和路跑对锻炼身体的效果是一样的,比如你可以跑一样的心率,一样的时长,对心肺的锻炼是一样的。

  但是在跑步机上跑步,动力被改变了,跑步机是传送带提供向前的动力,路跑是借助身体的重力惯性产生向前的动力。

  跑步机上对应传送带的转动,身体会本能的产生一些后坐力,同时我们又会本能采用减速制动的动作,来克服后坐力,从而无法借助到身体向前的惯性。

  路跑在脚落地时,地面会对脚有一个向前的反作用力,而在跑步机上,传送带对脚的反作用力会减小。

  因此,建议在跑步机跑步不要对应路跑的速度,而是减小时速、减慢传送带的转速,采用小步幅高步频的方式,变被动跑为主动跑,跑的时间也不宜过长,从而减轻关节的压力。如果天气允许,还是建议多路跑。

  跑步机跑步要关注哪些数据

  有些跑友开始在跑步机跑步,反映比路跑一下快了好多,也有人反应慢了好多。

  在跑步机跑步,室内GPS信号弱,所有跟步幅、距离、速度有关的数据,都是不准的,因此手表、手机的配速数据都是不准的。但是步频数据、脚下触地时间等数据是准的。

  因此,在跑步机跑步,不必关注配速;要更加关注技术和体感。要把时速调低,不要去对应路跑的相对速度,一般5-7的时速,脚下要先于带速抬脚,这样才能主动跑。坡度可以设置1-3,更加接近路跑的感觉。

TAG: 跑步机 路跑